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2018/6/22

1石10鳥体操で、脊柱側弯が改善  体作り・健康増進

6/22(金)は高輪施術

常連さんとなてしまっている脊柱側弯の女性
第1子の産後6カ月に初来室。

その後、ほぼ毎月来室、
現在は第2子の産後6カ月。

妊娠中は脊柱側弯は最も直りやすいのだが、
これだけ通っていただいているのに、
なかなか改善しない。

施術後ずいぶん良くなったと思っても、
1ヶ月後にはまた悪化。。。

特に今回は姿勢もひどく、腰痛もつらそう。
それで…、
マイブームの1石10鳥体操から始めた。
       ↓
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 体操前は体が右に傾斜  ⇒  こんなに良くなった!
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右背部の強い盛り上がりが ⇒ 信じられないくらい改善!
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                      ↑
背中を丸められず髪の毛が見えていたのに、見えなくなった。
Tシャツが側弯の体に形状記憶してまっているのか、シワシワ

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        ↑             ↑
       腹直筋離開はここまで改善

あまりにきれいになりすぎたせいか、
首・後頭骨を調整後、仰向けで腰を上げるのも
寝返りもできないくらい腰痛が悪化(>_<)

でも、心配無用。恥骨上縁に指を添えて1石10鳥体操。
右肘だけ浮いたので、硬い枕を肘下に敷いて。
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すると、さっと腰が上がり、痛みは消失 (^o^)/~

今後、腰が痛くなった時は
この体操をするようにとアドバイス。

ぜひ、もう1人出産して、
脊柱側弯の痕跡もない体になって
孫もたくさん育て、
長く人生を楽しんでもらいたいと思う。
8

2018/6/12

ゴムチューブ体操で靭帯ケア  体作り・健康増進

6/12(火) 京都総合ベーシックセミナー第6課程

いちばん難しい課程なのに、
検査・調整技とも順調に進み
この体操時間を十分に確保できた。
     ↓
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これは、2013年の9月5日に、
ベーシックセミナー@福岡の
受講生妊婦のために考案した体操。

彼女の骨盤の靭帯は
マシュマロのように柔らかだったのに、
程よい硬さに復元し、
体のしんどさが改善した。

その9日後に東京で全員で実施。
 その日の私の写真 ⇒ クリックすると元のサイズで表示します
 うーっ…、若い〜(*_*; 5年弱でこんなに変わる?!

  関連記事 体操用ゴムチューブで靭帯のバランス改善・強化
         素晴らしい効果、ゴムチューブ膝屈伸体操


ここからはまた現代。

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   ↑
今枝さんは妊婦34週。
そんなお腹には見えず、元気に体操しているが、
良く見ると肘を伸ばしたり曲げたり。
   ↓
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他の人の肘も伸びていたり曲がっていたり。
今枝さんは「ゴムを短く持って肘を伸ばすと楽」と。

途中、ボート漕ぎ風にハードにやってみたが、
私以外はほとんどできず。

でも、みなさんとても楽しそうに続け、
今枝さんの妊娠子宮もソフト。

妊娠中に骨盤の靭帯を強化するのは困難だが、
これなら、無理しない限り、とても有効。
9

2018/5/15

整体準備体操に空手初導入  体作り・健康増進

5/14(月)、京都ベーシックセミナー第3課程

昼食後、1人がバトンの自主練をし始めると
全員が練習。フラフープも順番に。

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          ↑
生まれて初めてフラフープを回せた
うまじ助産院@福井県の馬地容子さん

体幹や四肢の力を強くするには
これらの遊びでは足りず、
空手の真似事をしてみることにした。

まずは私が説明し、素手でミットを打ち
どこが痛くなるかを確認。

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         ↑
全員、正しい部位(中手骨・基節骨の間の関節)が
ミットに当たって痛いかどうかを確認してから、
手のプロテクターを着用して。
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その後、正面の蹴り上げ。

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中学時代ソフトボール部だった人や
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   中学時代、器械体操部だった人はパワーあり。
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今枝さんは妊娠30週。背が高いので全くお腹は目立たない。

「無理しないでそっと蹴るだけにしてや」と言ったのに、
 強烈な蹴り。身構えていなかった私は飛ばされた。

これが空手をしたことのない妊婦の蹴り?!(@@)

中・高・大学と10年間、
バレーボールをしていたとのこと。
スポーツを頑張った人は違うね〜。

35分間も体作り遊びをしたのに、
午後の実習はサクサクと進行し、1日目は終わり。

翌日、元気な足取りでやって来た
妊婦 今枝さんの姿を見て、
ホッとしている私に、

「赤ちゃんが蹴る位置が脇腹から
 真ん中に変わってきました(*^_^*)」と。

ほう、それは良かった。
子宮が丸い良い形に変わった証拠や。

集まって来る受講生が口々に
「筋肉痛〜!」と。

たったあれしきの運動で?!

セミナー開始と同時に、
先ずはバトンを短時間して、
昨日に続いて、回し蹴りの練習。

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それから裏拳。

「楽しい〜っ、子どもと一緒に
 空手習いに行こうかしら」などの声も。

真似事程度の空手の練習でも、
普段、瞬発力を発揮することのない生活を
続けている人には、とても良いショック療法。

「明日は今日以上の筋肉痛になります」と告知し
セミナーの本題に。

腸腰筋緩めの「脚持ってクルクル」のときも
空手用ミットは大いにお役立ち。

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体操用マイピーロを1本首に
もう1本は輪にして仙骨を納めると
「わ〜っ、気持いい」と。
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鼠径部をメンテボールで緩めながら、
「脚持ってクルクル」を全員で実習。
   ↓
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体作り遊びをバッチリしたせいか、
全員、体が器用に良く動く。

検査法・調整法ともに上手く、
セミナーは順調に終了。

妊婦の腹部を触診したところ、
子宮の形も胎児の姿勢も、昨日より改善。
これは整体のせい? 空手のおかげ?

また来月、楽しく遊ぼう!
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2018/4/15

キャッチボールと始球式  体作り・健康増進

4/15(日)からは6日間、
高輪サロンで仕事。

15(日)は施術。22人を
10時〜17時、昼休み1時間

宗像の30人より疲れた。
宗像ではセルフケアの指導や、
施術のフォローアップは全てお任せで、
私は施術だけなので楽。

今日の疲れの原因は…、実は…キャッチボール(^0^)
そのお相手は
ここにも書いた3人きょうだいの第1子(小学4年 女子)で、
右目がほとんど動かなかった子。

今日は両眼とも、
きれいに動いていて、ほっ(^_^)v

「体力テストでは、ボール投げ以外は
     とても良いのに…」とお母さん。

「それは投球フォームの問題やで〜」と
投げさせてみると…、

典型的な“女の子投げ”
ボールを耳元で持ち、肘を曲げたまま投げる。

そこで、
右手でボール、右片足で立って
両手を前後に伸ばす
“ヤジロベイ立ち”から
体をひねって
肘を曲げずに投げるようアドバイス

壁に向かって投げると
すぐに、“バーン”といい音!
すばらしい\(^o^)/

「これなら将来ソフトボールクラブに入っても
 きっとすぐに上手になる!」と感激、満足(^_^)v

お母さんも「背筋を使って投げている!」と
その変化に驚きの声。

使ったボールは
  ↓
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大きさはソフトボールくらいで、とてもソフト。
以前は百均ショップでたくさん売っていたのに今はない。

第2子(5歳男子)が割り込んでくるので、
ボールは2個、サロン内を飛び交う状態。

第1子に誘われ、
私は久々にキャッチボールのお相手に。

私は、投球はかなりできると自覚しているのだが、
捕球はあまり上手くない。

ところが、だんだんと速く
いいコースに投げて来るボールを
バシッと上手くキャッチできた(^_^)v

彼女もなかなか捕球が上手い。
片目でも動きが悪いと、
上手く捕球はできないはずだから、よかった。

孫と生駒の児童公園で
野球の基礎練習をしたのが1年前

子どもとのキャッチボールは疲れるが楽しい。

私が元気なうちに1度はやってみたいのが、
プロ野球や高校野球の始球式(^0^)

70歳になっても、先日の小平奈緒さんよりは
上手く投げられるような気はするのだが…、
いや、上手く投げたい。

体のメンテナンスを続けていれば、
元野球やソフトボールの選手でなくても、
70歳になっても、
「これくらい投げられるんやで〜」と、
多くの人に知ってもらいたいから。
6

2018/2/5

「空中自転車こぎ体操」最新情報  体作り・健康増進

順調な妊娠経過を願う妊婦さんや、
骨盤底のトラブルに悩む中高年向女性け体操の
1番のお勧めを、数ヶ月前から、空中自転車こぎに変えた。

それまでは、「お尻フリフリ体操」か
「猫の操体法」を勧めていたのだが、

昨年の12/6に空中自転車漕ぎなどの体操時は、
体操用マイピーロ
仙骨を納めてする方法に変更。

さらに、形を○〜▽に変えて以来、
その効果の甚大さに、驚くばかり。

胎児の状態が悪い時にも奏功するが、
説明が難しいので、今日はそれはパス。

1.腰回りの痛み
2.尿漏れなど“シモ”のトラブル
3.子宮などの内臓下垂
4.硬い子宮
5.足のむくみ、静脈瘤

1石5鳥以上の効果がある。

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とにかく、骨盤のゆがみが複雑怪奇で、
どのように調整すればいいか分らないときは、
まず、これをする。足は楽な位置で。

でも、太もも前面の筋肉や腹筋に「効く〜」と言う人が多い。
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少し太ももを胴体から離すようにして漕ぐと、
「キツイ! 腹筋に効く〜! しんどい〜」と。

妊婦さんなので無理はしないで、楽な位置に戻し、
真っ直ぐと、橋脚を少し斜めに倒して漕ぐ。

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真っすぐだと腹直筋に効き、
左右に倒すと腹斜筋に効く。

産後1カ月〜半年くらいの産後ママだと
左右5〜10回ずつ斜めに漕ぐだけで
3cm×10cmほどの腹直筋離開なら
きれいに閉じる人が多い。ほんまにビックリ。

この写真の人は妊娠15週の助産師で、
骨盤ケアを学びつつ
妊活に励み、ついに妊娠に成功した。

妊娠したが3月から京都で始まる
「総合ベーシックセミナーに通う!」と元気。

お尻〜背中の当て物も、各自さまざま、
2つ折りの輪の方を肩甲骨側にする人も。

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体操の仕方によっても変える。

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「尾骨あたりが痛む」と言う小林講師は
ロール状の座布団の上に
体操用マイピーロを乗せ、

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そこに尾骨が収まるようにして漕ぐ。

腹筋強化のため
「胴体から太ももを離してやってみ〜」と
私が言うと、「できな〜い」と。

そう言いながら、体操用マイピーロを伸ばして
肩甲骨下部に当ててやり始めた。
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「効く〜、キツイ〜、けど、気持ちいい〜」と。
マットの両端を持ってするとラクにできる。

その後は、膝をゆらゆらして休憩。
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このときの当て物はこれ。
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       ピンクのはマイピーロベビー&キッズの細い方。

私も腹直筋強化目指して、
かかとがマットに着くまで頑張った(@_@;)
「おっ〜効く〜〜っ!」。でも気持ちい〜い。

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ちなみに当て物を外して試みたところ
腰が辛くて1回漕いだだけでギブアップ。

中には「呼吸が苦しい〜」という人もいる。

翌日はしっかり腹筋の筋肉痛が来た。
「下腹が凹む?!」と期待でワクワク(^^♪

電気でビリビリ筋肉を収縮させて
腹筋を鍛えるというアイテムも買って使ってみたが、
この体操の方がはるかに効くと思う。
10

2017/12/18

乾布摩擦をサボると風邪をひく  体作り・健康増進

12/14(木)の夜、空手の兄弟子M氏から
「風邪をひいたので(土)と(日)の
空手の稽古をお休みさせてください」
との知らせが入った。

そのとき、私は元気だったが
「私の咽もちょっと痛いかな?」と思ったが、
これくらいよくあることなので、
「1晩寝れば治ると」思っていた。

ところが、15(金)の朝になると
良くなるどころか喉の痛みは悪化していた。
でも、大したことはなかった。

新幹線で名古屋に着くとホームには、
重大インシデント起こしたのぞみ号が
停車したままになっている。

台車に亀裂が入ったままの状態で
「博多から名古屋まで、よう走ったわ〜」と
新幹線にも安心して乗れない気分になってしまう。

咽と頭が少し痛むものの、
まだ撮影する余裕は十分にあり、

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名古屋での施術は難なくできた。
しかし、
施術を終えると京都に移動する元気が出ず、
翌朝早くに移動することにした。

16(土)の朝の空手は、
いつもは得意な回転移動稽古時、
頭がクラ〜っとして、うまく回れなかった。

でも、それ以外は大丈夫で、
その後の施術もできたが、
それから症状はさらに悪化してしまった。

12/17(日)の生駒施術はかなりしんどかったが、
マスクを着けて、8人の施術をちゃんとできた。

しかし、無理だと思った塾長の空手は
前の晩に休むとメールしておいて正解。

施術後、こんこんと4時間ほど眠り、
少し楽になり、PCに向う気にもなれた。

風邪をひかないように私が続けているのは
ウガイではなく、乾布摩擦。

乾布摩擦は裸でする必要はないと思う。
就寝・起床時の着替え時に、
Tシャツなどの上から、タオルマフラーなどで
しっかり上肢・胴体を動かせば
風邪でしんどい思いをすることはない。

少なくとも数年はそれで
風邪でしんどい思いをせずに済んだ、
風邪気味になっても半日で治ったのに…(:へ;

ところが今回は、
寒さにかまけて乾布摩擦をサポったことと
仙台で寒い思いをしたことや、
風邪の誘因になった気がする。

久々の風邪はしんどい。
免疫力の低下? 早く治りた〜い。
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2017/12/5

喉の衰え防止  体作り・健康増進

12/4(月)の朝、小倉のホテルでのんびりしていると
NHK「アサイチ」で早く気づいてのどの“衰え”が始まった。

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10年ほど前から、私も
次のような喉の老化が気になっていた。

・高い声か゛でなくなり、歌が歌いにくい
・痰がからんで、声がかすれる
・むせやすい

急いでカメラを構えて、視聴。

下の2枚の写真は、健康な喉の人の喉

 口に水を含んでいるときは
 水が喉に流れ落ちないように
 舌の根元が上に上がっている。
     ↓
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                         ↑
            水を飲み込む時は、
     舌と下顎の骨の間にある「ゴックン筋」が縮まり、
            気管が引き上げられ、
      喉頭蓋が気管をふさいで、水を食道に送り込む。

このように喉頭蓋がぴったり閉じれば、
むせたり、誤嚥性肺を起こすことはない。

しかし、喉の働きが衰えると
ゴックン筋は縮まりにくくなる。
 ↓
気管は十分引き上げられなくなる。
 ↓
喉頭蓋が気管を塞ぎきれなくなり
 ↓
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水は気管⇒気管支⇒肺に流れて行きやすくなる。
その結果、
むせたり、誤嚥性肺を起こしやすくなる。

        衰えた喉を回復させるには
                 ↓
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                 ↑
ゴックン筋の強化トレーニングがお勧め
     詳しいやり方はこちら
                ↓
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水などが気管に入りかけたら、
すぐに、せき反射(咳込む)が起きれば
誤嚥性肺炎にまでは至らないのだが…、

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脳の中に、ラクナ梗塞と言われる
小さな脳梗塞が
「せき反射」を起こす部位にできていると

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せき反射が起きず、
肺まで水などが行ってしまう。

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こんな梗塞が加齢とともに増える。

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階段を上がると息苦しくなると気づいた時には
誤嚥性肺炎になってしまっていることもあるそうで、

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誤嚥性肺炎の患者の多くに、同様の梗塞があるという。

高齢者の死因トップは肺炎で、
そのほとんどが、誤嚥性肺炎と言われ
毎年およそ8万人の高齢者が
誤嚥性肺炎で亡くなっている。

夫にも長生きしてもらわないといけないし
もちろん、私も…、人ごとではない。

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口の中も清潔に保たないといけない。

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私としては、この体操がとてもよく効くと感じた。
なぜって、高い声が少し復活し、
歌いやすくなったから。

これからも気持ち良く歌い、
セミナーをしながらの生活を送れるよう、
喉の衰えに抗わなくてはならない。

しかし、私より若い人でも、
私より喉が弱く、衰えているのでは?
と思える人はたくさんいる。

良好な喉の機能を発揮し、
高齢になっても衰えにくい喉を保つには、
脊骨がきれいなS字状カーブを
描いていることが大切だと思う。

そのためにも、胎児期・乳児期は、
妊娠中の骨盤ケアと、まるまる育児で
きれいなCカーブの背骨を保つことが大切。

やっぱり、ここに行きついてしまう。
なぜなら、体の大黒柱は脊骨だから。
4

2017/11/23

腰痛が消えた  体作り・健康増進

11/19(日)の午後の施術は、ここに書いたとおり、
筋肉痛と腰痛でしんどかった。  

20(月)の朝からトコちゃんベルトVを着用し
             ↓
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21(火)の朝から広告マグネットも
べったり1枚、腰仙部に貼った。    関連記事⇒こちら

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21(火)の夕方〜寒気がし、
出版社の編集担当者との打ち合わせ時は
頭痛と体の節々が痛み腰痛も悪化

「明日は仙台セミナーなのに…」と心配したが、
22(水)朝は寒気も痛みも軽減

22(水)の夜、仙台から東京に帰ったとき
「あれっ、尾骨の左横の痛みがない!」と気づいた。

23(木)の朝になると、
腰仙部の痛みもほとんど消えたが、
念のためトコVとマグネットを続け
楽に働けた。

今週は(日)(月)(火)(木)と、
4日間も高輪施術、男性も含め、
お〜なんとたくさん施術したもんや(-。-)y-゜゜
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2017/11/13

壁腰回しも進化  体作り・健康増進

11/11(土) ベーシックセミナー第7課程@徳島での
壁で頭部を支えての腰回し実習時のこと

「顔の向きや手の位置は、楽なところで」と説明したところ、
1人1人がいろいろで、撮影しまくってしまった。

これまでは、

・額を壁に当てる場合…頬の両横の壁に手を置く
・後頭部を壁に当てる場合…腰に手を置く

これが普通だった。

しかし、この2人とも額が壁で手は腰

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                            ↑
                    額というより前頭

    両上肢ダラリ           手は後頭部
     ↓                      ↓
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  大腿方形筋あたり       仙骨の後ろに手を組んで
     ↓                    ↓
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後頭部を壁に当て上肢はダラリ        
    ↓
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                   ↑           ↑
              両手は両胸の横で壁に     大転子

(楽な方に腰回し10回+辛い方に5回)×40代なら4セット
+辛い方に10回

これを基本的な回数としているので、
「それだけ回せたらもう止めていいです」
と言っても、「気持ちいいから止めたくない」と誰も止めず。

5分間ほど回し続け、やっと皆、止めてくれた。
顔色が良くなり、目がパッと開いている。

どんどんセルフケア法も進化し、
リニューアルされる。
3

2017/9/25

人生初の肉離れ  体作り・健康増進

9/19(火)の京都での、
カイロプラクティックセミナーの日、
整体用マットに、うつ伏せで寝ていたときだった。

受講生の1人 Aさんから
「腕、どうしはったですか?」と問いかけられ、
鏡を見ると、左上腕後面にひどい内出血斑(@o@)

すぐに写真を撮れば良かったのに
セミナー中で慌ただしく撮れず。

Aさんに肩甲骨の周囲なども見てもらったが、
他には内出血斑はなかった。

これは、23(土)の朝に撮影したもの。
         ↓
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ずいぶん色褪せて暗い色になったが、
19(火)はもっと赤み帯びた鮮やかな紫色だった。

ネットで調べてみると、
左上腕三頭筋長頭が肉離れを起こして、
内出血斑ができたようだ。

脚の筋肉が肉離れを起こすと
激痛で歩けないほどになるそうだが、
痛みはなく、全く気付かなかった。

心当たりとしては、9/15(金)、
高輪でのベーシックセミナー9(ベビー)のとき。。。

オツムテンテンの手が頭に届かない原因として
まれに鎖骨下筋が硬い子がいるので、
その動触診と緩め方を説明していた。

助産師にとってはあまり馴染みのない筋肉なので、
右手指を左鎖骨下筋に添えて、
左後方にいる敵を裏拳で攻撃すると
大きな力を発揮できることを説明。

しかし、そんなことを言っても皆は分からない。

そこで体格のいい受講者Yさんに
ミットの代わりに「ゆめ枕」を持って立ってもらい
まずは、指を添えずに裏拳。

Yさんはしっかりと受け止め、
私は頑張ってもこれくらいの力しか
発揮できないことを見てもらった。

次に、手指を鎖骨下筋に添えて裏拳。
すると、Yさんの悲鳴と同時に
「ゆめ枕」がふっ飛び、
室内は わーっ! キャーッ! と、騒然となった。

自分でも信じられないほどの
すごい舜発力が発揮されたことを感じた。

翌16(土)と、17(日)の施術時
左肩甲骨周囲に筋肉痛を感じ、
少しばかり施術しづらさを感じたが、
いつもの通り、しっかり働いた。

たぶん、内出血斑はできていたのだろうとは思うが、
日常生活では見えないので、気づかなかった。

ネットで調べると、肉離れとは、
筋肉が瞬間的に強烈に緊張することによって
筋膜や筋肉の部分断裂が起きた状態。

内出血部位を指でつまむと少しばかり痛むが、
こんな痛みのない肉離れってあるのだろうか?

ともあれ、人生初の肉離れを経験した。
1

2017/7/21

目と首に優しく スマホ・絵本を見るには?  体作り・健康増進

ここに書いたように、急性内斜視などの
目の機能異常を予防するには、
「スマホは30cm以上離して見ることが大切」と言われ、

「オレンジ色のシャツの人のように、
首を痛めないよう、姿勢よく」と言っても…、
これでは腕が疲れて長続きしない。
             ↓
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                               ↑
         首と目がウィークポイントのNさんは、
       「スマホを見るときは、必ず、
体操用マイピーロを使う。

       「電車の中でもどこだろうと、恥ずかしいなんて思わない、
                   首と目が大事だから」と。

徹底していますね〜、ぜひ皆さんも
Nさんに負けじと、首と目を守ってください。

こちらは子ども。絵本を読むときもゲームをする時も
授乳用クッションがテーブルに。
     ↓
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                           ↑
              お尻の下にはあぐら用クッション

あぐら用クッションは一つしか家にないため
兄妹で奪い合いになり、

お母さんも「ゲームをする時は姿勢を正しく!」と
言わなくてもいいので、楽だとか。

皆さんもぜひ、このような意外な品の使い方で、
お子さんの目・首を守り、
姿勢のいい子に育ててください。

健康を害してから病院にかかったりしていたら、
クッション代よりも出費は遥かに大きく、時間も損。

何よりも、子どもの健康と未来につながる夢が
損なわれては大変です。
7

2017/7/20

“寄せ目力”  体作り・健康増進

7/19(水)の放映されたNHK「ガッテン」は、

疲れ目撃退!本当の原因解明SP

「疲れ目に悩んでいたら、
 まずは“寄せ目(よせめ)”をチェックしましょう!」と始まった。.

“寄り目”ならぬ“寄せ目”とは、このように、
「両目を内側に寄せた状態」と、ガッテンが名付けた。
              ↓
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寄せ目ができない人の目をMRIで調べてみると、
目を閉じているとき、左右の目が
“外向き”に開いていることがわかたった!
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私たちは近くの物を見るとき、
必ず目を寄せ目にしないと見えません。
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“外向き”の人は、まっすぐの人に比べて、
大きく目を内側に向けないといけないので、
負担が大きくなってしまう。

すると、「目を寄せる筋肉」と
「寄せろと指令を送る脳」が疲労して、
ひどい疲れ目になりやすくなる。

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     このような半透明のカバーで、左目を覆うと、
         黒目は外に向いてしまうのが分る。

 カバーを外すと、左の黒目は外⇒中⇒内へと移動
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この間1秒足らず、左目だけが不思議な動きをすることが分る。

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       この女性の目の検査、
      近づいたり遠ざかったりする白い四角を
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         1分間見つめてもらいながら目の動きを調べると、

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    肩が凝り、「早く目を閉じたい」感じになったと。
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   検査中、黒目は時折

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    ビクッと横に動く
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     これは、寄せ目が苦手な人が
「これ以上は寄せられない」と限界に達した瞬間なのだと。

なぜこうなるのかは、
我々人の先祖は魚だったところにまで遡る。

魚の目は顔の両側についていて、
前〜横〜後ろまで広く見渡せる。

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                 両生類・爬虫類・鳥類
            ネズミなどの哺乳類などは少し前に移動

サルはヒトと同じように、目は前を向くが、
それには目を動かす筋肉の疲れが伴う。

    寄せ目が苦手で目が疲れる人は、
筋肉の疲れを癒すために、1分間目を閉じると良いのだと。
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        寄せ目が苦手な黒田さん

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  1分間目を閉じた前後で、目の動きを調べてみると

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      目を閉じた後は、目の動きは安定した。
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        寄せ目ができない疲れ目には、
     「1時間に1分間、目を閉じる」のがいいのだと。

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目を閉じると筋肉や脳がリラックスして、
目は“外向き”の一番楽な状態になる。

    こまめに目を閉じることで、
    貯まった疲れをリセットし、
重い疲れ目になるのを防ぐことが期待できるそうな。

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    大阪大学の不二門先生によると、
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2人に1人は目が外に向き、これは「個性」なのだと。

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目を閉じてもなかなか改善しない強い症状の場合は、

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    斜視専門医のいる眼科受診をして、
プリズムメガネなどを作ってもらうといいとのこと。

自分でできる“寄せ目力(よせめりょく)”チェック法

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紙に直線を引き、端から10cmのところに点を描き、
紙を目の前に広げ、点をじっと見つめる。

    (眼鏡やコンタクトは着用したままでok)

このように、Xの中心に点が1つに見える状態を、
10秒間キープできれば“寄せ目力”OK
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           このように点が2つに見えたり、
        1つに見える状態を、10秒間保てない場合は、
           “寄せ目力”が低下していると言えるそうな。

続いて兵庫医科大学の三村先生が、
スマホの弊害について警告

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このように急性内斜視になってしまう若者が増えていると言う。
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   彼らは1日に10時間もスマホを見ていたようで、
   目が疲れると、こんな風に見えていたそうな。
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   このような急性内斜視は若い人〜子どもに多く

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  「スマホを見るときは 30cm 離すように」
  「1日の使用時間を 4時間以内にとどめる」
       と注意を喚起している。

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なぜなら、距離によって目を寄せる角度が変わり、

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  30cm以内だと、目の筋肉への負担が急増するから。

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      ボクサーにとって、目が命。

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村田諒太選手もビジョントレーニングを積むことにより
相手の拳のスピードが遅く見えるようになり、
よけやすくなったとのこと。

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福原愛ちゃんを指導した竹内コーチが、
今指導に当たっている新潟県北越高校の卓球部でも
ビジョントレーニングを取り入れている。

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ところで、外向きの目は本当に「個性」なのだろうか?
持って生れて来た、仕方がないものなのだろうか?

誰しも村田選手や藍ちゃんのように
優れた ビジョン=視知覚=見る力を持って、
生れ育ちたかったと思う。

それは「個性だから仕方がない」ものではないことが

「視知覚(ビジョン)・協調運動の発達を促す育児支援
〜寝返り・ハイハイの重要性を考えよう〜」
     に書かれている。 ⇒ クリックすると元のサイズで表示します
全文はこちらからお読みいただけます。

簡単で効果抜群の対策はこちらに。
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2017/6/23

空手は女性の体作りに効果的  体作り・健康増進

6/21(水)は高輪でカイロ8(助産力)セミナー。

このセミナーでは、いつも最初に
2〜3分間の症例報告を全員にしてもらう。

その後は、今回から
メンテ“力”up〜ベーシックセミナーの
助産関連実習の復習をすることにした。

なぜなら、セミナーで実習したことが
あまりにも皆、身に着いていないとわかったから。

特に今回の受講者は、骨盤ケア歴が短かく、
学生時代もその後も
診察の仕方を学んでいない人が多い。

恥骨結合上端角の触診からスタート
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受講生同士で触診実習後、私で実習してもらうことに。

自分では何カ月も触診していなかったので、
予め自分で触診すると…?!
以前は、約5mmの▼窪みが触れたのに…ないっ!

よくよく触ってみると、かすかに、2mmくらい?

私の体を最も回数多く触診している
小林助産師は、今回は受講生として参加している。

それで彼女に触診してもらうと、
「2mmくらい?」
「彫刻刀でちょっと削ったくらい」と。

「この変化はなぜ?」と考えると
空手の回し蹴りの効果としか思い浮かばない。

続いて、腹直筋の触診をしたところ、
ほとんどの人の場合、
臍の上下に3cmくらいある軟らかい部分が、
私には全くなくなっている!
半年くらい前はあったと思うが…(@o@)

また、仙骨の触診も、小林助産師いわく、
「先生の仙骨の触診はしにくい。
 空手を習い始めてから
 どんどん大臀筋が育ってきているし」と。

これらも空手の効果としか思えない。
ということは、女性にとっては
空手はとても体にいい習い事なんや〜。

触診実習だけでなく、修復体操の実習も。

これは、産後すぐにできる腹直筋離開修復体操。
徳島の原田助産師が考案した体操を少し進化させた。
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      手で太ももをジワーッと押す。

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     ↑                      ↑
臍から上の腹直筋修復に効果的  臍から下の腹直筋修復に効果的

私は3人目の子を3640gで産んだが、
産んですぐに腹直筋を触診して、

「よっしゃ、今回も離開せんかった!」と
ニッコリしたことを覚えている。

高校時代に弓道2段まだとったので、
体幹の筋力が強くなったからだろうか?

このようなゆる〜い体操は、私には無用。

私には思いつかないこのような体操を
思いつく人の存在は有難いが…、

こんなに体幹の筋肉が弱い助産師ばかりでは
困ったもんや〜。
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2017/6/21

バトン凝りほぐし体操進化  体作り・健康増進

6/20(火)、21(水)は高輪サロンでの
総合カイロプラクティックセミナー第7.8課程

第1〜6課程の復習なので、受講生は皆、
山頂を超えたような穏やかな表情。

そこで、準備体操として、
4日前に開発されたばかりのバトンほぐし体操

  ここで使っているバトンに似た品は
  ネット通販で買える。

  突っ張り棒のような棒に
  タオルを巻き付けても良い。
  ぜひ、皆さん、やってみてください。

先週の総合ベーシックセミナーに
アシスト参加していた小林助産師が、皆に伝授。

すると、さすがカイロ受講者。
次々と新技を開発してやりだした。

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           ↑
  @足腰の筋肉がしっかり育っているMさんの開発技

   これはキツ〜ッ! が、お尻〜膝裏がスッキリして気持ちいい。
   それに、やろうとの気持ちがわき起こり
   何度も続けてできるから不思議。

   よし、これを頑張って、腰振りもプラスして
   タヒチアンダンスを踊れるよう目指そう。
   腰振り動画はこちらの6/17の投稿で(^.^)


      A 内転筋群ほぐし。足が軽くなる。
        外側も同様にするといい。
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A〜Eの体操は5秒間に10往復ほどのスピードで軽やかに。
         
    B 下腹ほぐし、内臓引き上げ
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C 人差し指を2本の間に入れて使うといっそう気持ちいい
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  D 肋骨下の筋肉をほぐして、肋骨引き上げ。

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 E 前だけでなく、肋骨に沿って後ろから横も同様に。

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      筋肉の慢性的凝りが軽くなった!
     ボールメンテよりも速効性がある!

  私のように胸郭が厚い人間でも、気持ちいいのだから、
   胸郭が薄っぺらで、脇腹ガチガチ、内臓下垂の人は
    どんなにか気持ちのいいことだろう!

   F ぼんの窪(後頭と首との境界部)のほぐし。
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   上下・左右に自由に、小さく、気持ち良く動かす。

       G 頭痛軽減、頭を軽やかに。
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     立って、片方を壁に当ててする人も。
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みんな気持ち良いようで、恍惚の領域に入っている?
私が声掛けても返事もしない。

以上に加え、メンテボールを挟みこんだりなどなど
様々な工夫がなされていたが、エンドレス。

これ以上は自主練の会でやってもらおう。
そうでないとセミナーが終わらないから。

6

2017/6/18

バトンは凝りほぐしアイテム?!  体作り・健康増進

6/17(土)のセミナーの準備体操。

タオルリング体操の後は、
バトンを回して
柔軟な手首に仕上げていかないといけないのに、

ふと見ると、こんなことをして
肩甲骨の周りをほぐしている人が。
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     すると、次々に「これが気持ちいい!」と、
  いろんなバトンの使い方をして、凝りほぐしをし始めた。
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背中をほぐしていたはずだが、バトンを上下させると  
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                「腕三里もほぐれて気持ちいい」と

   仙腸関節あたりにおいて、腰を振り始めた人を見て

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     「あっ、これだとツイストができる!」と。

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 先月までツイストが上手くできなかった2人ができるようになった。

   私もさせられる羽目となり、踊り始めると、
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「キャーッ信子先生、10代に見える!」などと喝采を浴びてしまった

10:40になってしまったので、
「もう準備体操はおしまい!」と私が叫んでも

誰もやめようとせず、今度は、手の平の凝りほぐし。
テニスボールやゴルフボールよりも気持ち良いそうな。
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    腕の凝りほぐしをしていたかと思うと、
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片手はお腹をなでるようにすると、さらに気持ちいいのだと。
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            腕の尺骨側も
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こうして腰を振ると、腸腰筋がほぐれて気持ちいいらしい。
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       すると、肋骨の縁や
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          腸骨稜の上や
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     腕の付け根(大胸筋の筋尻部)にも
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  バトンをクルクルさせる方が効果が高いらしい。
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    クルクルの仕方も人それぞれ好みあり。
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     クルクル+腰振りだと、
     いっそう効果が高いようだ。  

   脇の下をほぐしている人がいるかと思うと
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   今度は一斉に座って、足の裏をコロコロしている。
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 「もう、11時過ぎたで〜」と叫んでもまだ止めない。

 ふくらはぎ(腓腹筋)と太ももの外側(腸脛靭帯)を同時に
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      さらには太ももの裏の筋肉も。
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11:10〜、やっとセミナーの本題を始めることに。

先月のNキャスの取材の影響で、
先月のやり残しを、昨日、
昨日のやり残しを…、としていたら
午前中いっぱいかかってしまった。

ところが、みんな体の凝りがほぐれ、
手が良く動くようになったためか、

午後はスイスイと実習が進み、
1日分の課題を、半日でクリア\(^o^)/
素晴らしい。
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