2014/1/25  間野&高橋 SATURDAY MORNING BIKE & RUN 練習会!  練習会

毎週土曜日の8時半からろまんちっく村にて開催している間野&高橋リーダーによる「SATURDAY MORNING BIKE & RUN練習会!」
1年で1番寒いこの時期、外でのバイク練習はチョット・・・ってなりがちですが、「仲間がいるから頑張れる!」を合言葉にしてやっていますよ!
今年はまだ本格的な雪が降っていないので路面の凍結もなく、また今日は特別暖かく恵まれた条件で練習ができました。
特にバイク練習は強い人と一緒に乗ることでどんどんレベルアップできますね!
アイアンマンハワイにも出場したことのある間野リーダー、トレイルランでも有名なDMJにも所属する高橋リーダーの、熱くて楽しい雰囲気のもと、6名の参加。
バイクは古賀志山25km周回コースを2周。ランは各自それぞれの距離を。ウォーキングでもOK!

練習後はろまんちっく村の天然温泉にも入るもよし、美味しい食事をいただくもよし、それぞれの楽しみ方で満喫してください(^-^)

村上塾では他にも練習会リーダーさんがいろんな練習会をやってくれています!
練習会リーダーさんも楽しみながらご自分の練習にもなり、そして参加者の皆さまも楽しんでいただき、スポーツを通しての仲間の輪と絆を拡げることをモットーにしてやっていますので、ぜひお気軽にご参加ください!
宇都宮をスポーツを通して幸せの輪が拡がれば嬉しいですね!

*練習会参加希望の方は、こちらよりご登録をお願いします。一度ご登録手続きをしていただければ、その後は練習会参加したいときには「参加」クリックだけで参加できるシステムです!
http://www.c-sqr.net/ResultPage_notloggedin.html?notlogined=true&cid=28449

渡辺
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(4枚目の写真は早川名カメラマンのご提供です!)
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2014/1/11  間野&高橋 SATURDAY MORNING BIKE & RUN練習会!  練習会

間野&高橋リーダーが昨年12月からろまんちっく村を拠点に開催してくれているバイク&ラン練習会に私も参加してきました!
本日は4名での練習。今年一番の冷え込みとなりましたが、天気も良く楽しい練習会となりました!
まずは体の芯から温めるためにJog。その後バイクにて古賀志山周回25kmコースを2周。
その後希望者はみのりの森特設2kmコースにてラン。間野リーダーは別府大分マラソンに向けて20km走!とそれぞれ目的に合わせて練習しました。

毎週参加している早川さんは確実にレベルアップしていて初心者とは思えないほどの力強いライディングになってきました!

一方私は…バイク2周目で力尽きてしまい全然ついていけず、バイク終了後は産まれたての小鹿のような姿を披露してしまいましたが(^_^;)懲りずに参加してまた少しづつ頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします!

終わってからリーダーさんが「もっと敷居を低くして誰でも参加できる練習会にして行きたいですね!」と熱く語ってくれておりました(^-^)当面は私が敷居を低くしておりますので…ぜひ皆さまお待ちしておりますね!!
練習会情報はこちらから御確認ください!一度登録していただければ、その後は参加したい練習会に「出欠→参加」クリックでご参加いただけます!
http://www.c-sqr.net/ResultPage_notloggedin.html?notlogined=true&cid=28449
渡辺

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2013/12/24  川俣ラン♪高根沢元気あっぷマラソン試走会  練習会

12/23(祝)
高根沢元気あっぷマラソン試走会を行いました。

朝一でトラブル発生
宇都宮〜高根沢まで向かう道で
事故渋滞!
予定より1時間ずらして10時にスタートしました。

参加者17名
キロ5分、キロ6分、キロ7分で班分けをして、ハーフコースを走りました(^^)

澄み渡る青空で栃木の山々がとっても綺麗でした。景色も空気も最高でした。

全員無事完走!
走り終わった後は、元気あっぷ村の温泉で汗を流して、おしゃべりしながら食事をし、楽しいクリスマスイブイブになりました。

ご参加の皆さま
ありがとうございました(^^)

川俣

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2013/9/29  樋渡ラン練習会(ペース走 最長30Kmまで)開催しました。  練習会

9月29日、清原工業団地、宇都宮マラソンコースにて、秋晴れのなか16名が参加。
秋のマラソン大会に向けて、ロング走の練習会です。
@キロ5分組:5名。Aキロ5分30秒組:3名。Bキロ6分組:5名。Cマイペース組:3名。
各組にペーサーを設定してスタートです。(ペーサーを分担して戴いた方、ご協力ありがとうございました。)

日差しは少し暑く感じられるも、秋の風はさわやかで心地よく、気持ちよくペースを刻みます。
宇都宮マラソン10Kmにエントリーしているママさんランナーも
10Kmを60分切りで目標達成です。

10〜15Km経過後の記念撮影です。(皆さんの余裕の表情が見てとれます)
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キロ5分でスタートし、ラストキロ4分でゴールのお二人。
「30Kmを走り切りました」と満足なご様子で、Vサインです。

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16名中、9名が30Kmを完走されました。皆さん、余裕をもってゴールです。
秋のマラソン大会が楽しみですね。
皆様のご協力により、楽しくロング走ができました。ありがとうございました。

樋渡

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2013/8/11  樋渡ラン練習会(奥日光中禅寺湖一周トレイルラン)開催しました。  練習会

8月11日、奥日光中禅寺湖の立木観音をスタート/ゴールとして、時計方向で周る中禅寺湖一周のトレイルラン(約24Km)です。参加者は13名。フルマラソン経験者でスタート。
バックの山は男体山です。
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湖畔の風を受けながら気持ちよく走ります。
兎に角、涼しいです、下界に降りたくない気持ち。
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白岩展望台から見た中禅寺湖と男体山の景観が圧巻です。
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白岩展望台にて記念撮影。
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千手ヶ浜千では休息とエネルギー補給です。水遊びで童心に帰ります。
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竜頭の滝でコーヒブレイク。
滝をバックに写真撮るも滝は映っていません(笑う)
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下界の猛暑を忘れ、涼しく、楽しく走ることができました。
予定所要時間より50分早くゴール。
終了後、アフターは有志で温泉とランチを満喫。
楽しい練習会となりました。

樋渡

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2013/7/21  間野たかはら山TA練習会  練習会

 本日(7/21)、たかはら山トライアスロン大会のデモンストレーションとして、本番のコースを使用した練習会を開催しました。

 今回、私間野が初の練習会リーダーとして企画した練習会に多数の方々に参加していただきましてありがとうございました。クリックすると元のサイズで表示します

先ずは、寺山ダムまでの片道10KMのバイク2往復40KM。
ダム手前の坂をもがきながら登って行きます。
ここは、1周目ですので余裕ですね!
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続きまして、ラン10KM。と行きたいところでしたが時間の都合で5KMに短縮。
さあ、スタートです。(すみません、写真の構図上私が目立ってしまいました。)
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最後にスイム。
それぞれ思い思いに泳ぎました。
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また高橋さんの発案により、本番を想定した混雑(バトル)対策のオリジナルのメニューを取り入れ、最後の締めくくりとしました。
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今回多人数の参加で、普段個人では追い込めない場面も、お互い刺激しあえて頑張れることが出来たので、中身の濃い練習会になったのではないかと思います。

8/4の本番では、今回の練習がレースのイメージ作りになれたらいいと思います。

参加された皆さん、大変お疲れ様でした。

また、次回苦しい、じゃない!楽しい練習会を企画したいと思いますので、懲りずに参加してください。
よろしくお願いします。

間野
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2013/7/17  川俣 夏ラン練習会行いました♪  練習会

7月15日 海の日 8時〜
井頭公園で夏ラン練習会を行いました。

小学生、中学生〜ベテランランナーまで、19名参加。

準備体操後、3.1キロコースに、アップダウンのあるクロカンコースを加えて、好きなコースを各自それぞれのペースで好きなだけ走りました。

小学生、中学生の元気な走りにパワーをもらい、みんなで楽しく走りました。


氷水、給水、給食のエイド設置で、水分補給と塩分補給。
そして夏ランには氷水が最強です。
氷水にスポンジに助けられました。
練習会終盤には、プロテインバーまで出現。
美味しく楽しく走れました。


ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました。

川俣


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2013/7/13  樋渡ラン練習会開催(クロスカントリー走)しました。  練習会

7月13日、今市青少年スポーツセンタークロスカントリーコースに8名参加。
猛暑を予想していましたが、曇り空で時折小雨の降る絶好のお天気。涼しい一日でした。(ラッキーです)

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スタートする前に恒例のダイナミックストレッチです。
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クロスカントリーコースは1周約3.1Km。木陰率は90%で脚に優しく、適度にアップダウンのあるコースです。

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コースは芝生または土でアスファルトはなく衝撃が少ないので、脚持久力を鍛えるにはいいですね。
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各自のペースで走ります。皆さん、いい感じで走っていますね。
速すぎてカメラが間に会っていません。

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障害をお持ちのお子さんも一緒に頑張りました。
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そろそろ、最終の周回です。
皆さん頑張って7周(21.7Km)目のゴールの表情です。
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皆さんは余裕のゴールでした。
ゴール後、Kさんから、バナナ、スイーツ、アイスコーヒの差し入れあり。
おいしくいただきました。Kさん、ありがとうございました。
気持ちよく、楽しく練習ができました。

樋渡

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2013/6/23  樋渡ラン練習会(大平山トレイルラン)開催しました  練習会

6月23日、大平山紫陽花祭りの中、8名での太平山トレイルランとなりました。
お天気にも恵まれ、トレイルで足をほぐしてもらいつつ、楽しく脚筋力を鍛えることができました(と思います)。

氷野川緑地公園駐車場(栃木工業高校グランド横)に9時集合。
村上塾仕様のダイナミックストレッチ後、9時15分にスタートです。
大平山神社までの約4.7Kmはロードの登りで、もくもくと走ります。
このロードは桜ロードとも呼ばれ、桜トンネルと春は呼ばれます。
無事、大平山神社に到着。皆さん余裕の表情です。

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大平山神社にお参りし、足腰の神様にもお参り。
ここからトレイルに入り、目的地の晃石山を目指します。

途中、ハンググライダーのエアーポート(飛び立つ場所)で休息。
皆さんはまだ元気です。

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無事、到着。

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梅雨の晴れ間で、お天気もよく、吹く風も涼しく自然と笑みがこぼれます。
晃石山から晃石神社を経てUターン。
帰りは大平山の山門から、紫陽花坂の階段を途中まで下り、紫陽花を鑑賞後、
階段ダッシュで山門まで戻ります。
山門からスタート地点までは、各自、自由走で気持ち良く駆け下ります。
12時にスタート地点に予定時間通りに到着。
約13.4Km(2時間45分)の峠走&紫陽花坂階段ダッシュ&トレイルランでした。初トレイルの参加者も元気にゴールでした。
樋渡

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2013/6/9  樋渡ラン練習会開催しました  練習会

6月9日、宇都宮市河内運動公園陸上競技場で参加者5名の練習会でした。
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トラック内は小学生の陸上教室も同時に開催されていて、夜ラン会メンバーも陸上教室のコーチとして参加されていました。

1:ランニング動作
スキップ、片足歩行、つま先歩行、折りたたみ動作、反発腿上げを練習。
写真は片足歩行のドリルです。軸足にキチンと乗ることがポイントです。
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1:ミニハードル
ミニハードルを使用してのランニングドリルの様子です。
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4歩でハードルを気持ちよく飛び越えていきます。
ゆったりとしたペース(ストライド確認)と、流しペース(ピッチ確認)を交互に行い、ミニハードルを超えていきます。
小学生のママさんはストライドを短くした別メニューでの練習で参加。
全員がフォアフット着地になっていました。


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小学4年生も上手に練習できました。

3:練習の後半はペース走を予定していましたが、気温が高いため、ペース走は中止。
トラックを利用して、100m流し/100mジョグ、200m流し/200mジョグのスピ-ード練習で汗をながしました。
以上、暑い中、熱中症にならぬよう適宜給水しながらの楽しい練習会でした。

樋渡


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