2018/6/5

速筋と遅筋  健康・ダイエット

体脂肪率やBMIという言葉は定着していますが

筋肉量という言葉はあまり馴染みがないと思います。
ネットで調べるとこのような式が載っていました。

@体重×体脂肪率=体脂肪量
A体重−体脂肪量=除脂肪体重
B除脂肪体重÷2=筋肉量
C筋肉量÷体重=筋肉率

たった今、パンツとTシャツになって
体重と体脂肪率を量ってみると

体重71.6kg  体脂肪率21.8%

(けっこうあるな…)

これを上の式に当てはめます。


@体脂肪量 =15.6088kg
A除体脂肪量=55.9912kg
B筋肉量  =27.9956kg
C筋肉率  =39.1%

そして年代別 筋肉率の平均がこちら

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数字だけ見れば
おそらく30代前半と同じくらい。

  ていうか20代が羨ましい(笑)

それなりに鍛えてることが数字で出た所で

今回は筋肉の質がテーマ。


筋肉には速筋と遅筋があります。

この割合は生まれた時から決まっていて
人によって違います。

そして、それぞれの性能を強化することは出来ても
割合自体は変わりません。

簡単に言うと
カールルイスが死ぬほどトレーニングしても
マラソンで世界一にはなれないってこと。

その速筋と遅筋の割合も
求めるための公式があります。

速筋繊維の割合=

−59.8+69.8×(50m走の秒速÷12分間走の秒速)

だそうな。(定数の意味は不明w)

私の正確なデータがないので

高校の頃に体育の授業で計ったデータを使います。

50m  6.3秒
5km  24分(23分台だったはず)

単純に12分だと2500mとして


50m÷6.3秒  =7.9m/秒
2500m÷720秒=3.47m/秒

−59.8+69.8×(7.9÷3.5)

   速筋の割合=97.7%

ん?記憶違いだろうか??

仮に12分で走れる距離が3000mだったとしたら
(いや、絶対無理だし…でも当時なら??)

   速筋の割合=73%

12分間走の値がエイヤッて感じですが

要は短距離が得意で長距離が苦手なのは事実です。


ちなみに参考資料として以下のような値があります。

速筋の割合

短距離選手  60%
バレーボール 58%
サッカー   55%
マラソン   18%

ハンマー投げの室伏選手が若い頃
どうしても持久走で勝てなくて父親に話したら
勝たなくていいんだと言われたというような
エピソードがあったはず。

あんなに身体能力が高いアスリートでも
そうなってしまうのは
まさに速筋と遅筋の割合が原因といえるでしょう。

そして私の速筋の割合は
控えめに見ても少なくはなさそうです。

むしろ速筋の割合が著しく高いことが
170cmにも満たない体なのに
投擲でインターハイ出場できた原動力だったのかも?

そこに加齢も加えると
10km走るのに1時間かかっても
全然不思議じゃない気がします。。。

結局、ランニングが走れないという
言い訳の記事になっちゃいましたw
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2018/5/23

ついでの記事  健康・ダイエット

私はムキムキ男子には憧れていないので

理想の体型はスタローンやシュワちゃんより
ターミネーターUのサラ・コナーだったりします。

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何度か登場してもらってますね(^^;

もちろん私にとって現実的な体ではないので
あくまでモチベーションを高める材料の一つですが

彼女の役の中の精神力は元より
TからUへかけて変貌した役者としての彼女自身も
賞賛に値します。

そして前記事の腹筋画像。

写真だけでは分かりませんが
あの体制になるには2種類の腹筋方法があって

1つはこちら。

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体を伸ばしたまま起こす〜

今回は10秒タイマーの自撮りですw
シャッター押してベンチに移動して

   急いでこの体勢になってキープ!!

けっこう大変な上にマヌケです(笑)

この写真は今日撮ったのでズボンが違います
(似てるけどw)

この腹筋、元はロッキーWで
スタローンがやってて有名になり

部活でよくマネをしたもの(笑)

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美しさが全然違うw

ロッキーW トレーニング ←リンクはコチラ

この動画の4分45秒辺りに
その腹筋シーンが登場します。

そしてもう1つは

寝転んだ状態で膝を胸に引き付けてから
上へ垂直に足〜背中を起こすやり方。

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ワークアウトミュージック ←リンクはコチラ

この動画の1分30秒当たりに
その腹筋シーンが登場します。

筋トレで一番大事な事は

トレーニングをしたあと
ドヤ顔で筋肉を出したり鏡を見たりしないことです(笑)

ブログへの写真UPも
出来れば控えた方がいいですw

   でもね〜

当たり前ですが
書かないと本当に誰も気付いてくれないので(笑)

ブログって全部自己申告なのが問題です。

自分で言う前に誰かに気付いて欲しいとか
絶対無理ですからね(^^;
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2018/5/21

別のアプローチ  健康・ダイエット

いろいろ思って書き始めたけど

もう、文章をまとめるチカラもないw

愚痴とか、羨望とか、落胆とか

    おれは更年期かww

と自分で突っ込みながら
書くのをやめた。

代りに写真だけ貼っておきます。

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腹筋の筋トレ

息子に撮ってもらいました。

小さいままだと分かりにくいですが。
大きくすると、いい具合にブレてますw

もうね

一人でこんなことでもするしか
時間の使い方がないんです(^^;

先週、夜勤で6日間出勤したので
今日は代休だったのですが

特にすることもないので

     筋トレ。

何を思いながらそれをしてるか…

というところが
ブログの内容になる予定でしたが

そこは全て割愛w

で、今日はここまで(笑)
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