chayia

2012/8/29

減量には食事を見直す方法が大切  

食べる量を減らすことによって減量を行い、体重を少なくしたいという人はたくさんいます。食事制限をする場合、食事メニューを何にするかも大事です。基礎代謝をアップすることによって、脂肪が燃焼しやすくなり減量効果はより高まるためです。食事を見直す事に追加して、運動を取り入れることで基礎代謝を上げることが出来ます。ダンベルやストレッチなどの筋力トレーニングをすることで筋肉量が増えれば基礎代謝が上がります。筋トレはエネルギー消費を促す行為です。毎日続けることで筋肉が増え、基礎代謝の高い体質になって体重が減りやすい状態になれるといいます。
毎日が難しい場合は、一週間に2回から3回でも十分効果があります。むしろその方が減量にいいという話もあります。
筋肉量を増やすためには、何を食べるかについても気を遣うといいでしょう。体重を減らす事を目的としているからといって、低カロリーのものばかり食べていると、基礎代謝が下がってしまいます。
筋肉量を増やすには、筋肉の源になる良いたんぱく質を摂取する必要があります。減量という言葉で連想するのは、脂肪や肉を使わない食事をすることでカロリー制限をするという方法です。
カロリーの少ない食事を続けていると、体が低カロリーの食事に順応して脂肪を燃やさない体になります。
減量を目指すのであれば、食事にはたんぱく質を積極的に使いましょう。低カロリーでたんぱく質が豊富な食材は、納豆や豆腐、ヨーグルト、鶏ささみなどです。体重を減らすために低カロリー高たんぱくの食事内容と適度な運動を続けることが、効率よく減量するためには最低限必要な事なのです。
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