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2013/1/17

メタボ解消&生活習慣病の予防にもなる縄跳びダイエットで健康に痩せ!  

縄跳びはカロリー消費量の多い有酸素運動のひとつ場所も取らず筋トレにもなります


食生活が欧米化してきたことや運動不足によって、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病の生活習慣病になる人が多くなりました。
そしてメタボリックシンドロームと診断される人は更に膨大な人数に上っています。



その生活習慣病やメタボリックの解消や予防には、適度の運動とともに生活習慣を改めることが大切です。



食生活の改善は、カロリー摂取量を減らすことも大切ですが、
基本的には摂取したカロリーよりも多くカロリーを消化するとやせられるということになるので、
ダイエットに運動は欠かせないといえます。



またダイエットには脂肪を燃焼する効果がある有酸素運動が適しています。
おもな有酸素運動はウォーキングやジョギングなどが一般的ですが、そのほかに縄跳びダイエットというものがあります。



この縄跳びダイエットは、縄跳びを使ったダイエット方法です。



そのメリットはまず、場所をとらずに自分の家の庭で簡単にできるということです。



ジョギングやウォーキングなどは、どうしても人目が気になってしまうという人にもひそかに運動ができますのでお勧めです。
またリバウンドを防止するには、適度の筋肉をつける必要もあります。



この縄跳びダイエットはウォーキングなどよりも筋肉がつきますのでダイエットには適しているといえます。
しかし注意しなければいけない点もあります。



それはコンクリートやアスファルトの上で行なうと、ひざや足首、腰などに負担がかかってしまうので、
縄跳びをする場合はしっかりとしたシューズを履き、芝生や土の上で行なうことが大切です。



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2012/6/16

身体のメカニズムに合った健康的なダイエット方法:水で老廃物を溜め込まない!  

朝、入浴後など、身体が水分を欲している時にこまめに補給をするのがコツ


という物は、人が生きていく中でなくてはならない存在で身体の約60%から70%がで占められています。
ならばこのを有効活用出来ることはないだろうか、と考え出された物の一つにダイエットがあります。



ダイエットと聞くと過度な食事制限、無理な運動、リバウンドの存在といったマイナスなイメージを抱かれる方が多くいらっしゃることでしょう。
しかしダイエットの場合はこれらのデメリットがあまりありません。



分というのは身体から常時減少していきます。
そうなると血液が滞る、尿の頻度が減り老廃物が溜まり易くなるなど身体への悪影響が非常に多くなります。



これを解消するために一日で小まめに分を補給することがそのままダイエットとなります。



一気に多くのを飲むのではなく、朝起きた直後や入浴後など身体が分を欲している時、
外出に行く前などこれから分を消費する時に適量を摂取することが最も健康的です。



また適度な分の摂取と同様に、尿や汗として分を身体から消費することも重要となってきます。



尿や汗として意味もなく身体から出て行くわけではなく、老廃物を排出するという役割があるために分の摂取、
排出の二つが合わさった時初めてダイエットの効果が出てくるでしょう。



ダイエットというのは身体のメカニズムに合わせた健康第一の方法となっています。
身体に無理をかけず、それどころか病気予防としての効果も期待しながら痩せられる、一度試されては如何でしょうか。





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2012/5/15

置き換えダイエットのひとつ、そばダイエットのポイントは蕎麦湯を飲むこと  

1日1食以上をそばに置き換えるダイエット、副菜を工夫してバランスを

 そばダイエットの方法は1日のうち1食以上を、可能であれば2食をそばに変えるというものです。
ただしそばは炭水化物であるため、そばと一緒におひたしや大根おろしなどを一緒に食べると良いでしょう。
また、玉子焼きや焼き鳥などを一緒に食べるとたんぱく質も摂取することができるため、非常に良いバランスとなります。

 そばを食べた後には、蕎麦湯も一緒に飲むと良いでしょう。
蕎麦湯にはルチンやビタミンが豊富に含まれていて、少なめで薄めのものがおすすめです。
特にそばを食べるときは温かいそばの方がゆっくり食べることができますし、身体も温められます。

 そばダイエットの方法はこのようにして、1日に150gから200g程度を摂取するようにすると効果的であり、さらには美容にも良い効果が期待されます。
また、インシュリンの分泌も活発になるため、痩せやすくもなります。


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2012/4/20

ダイエット中の栄養補助に、タンパク質とアミノ酸の補給ができるたまごを食べる  

たまごの良質な栄養分と腹持ちのよさをダイエットに取り入れる!

 たまごをダイエットに取り入れるメリットは、卵に含まれるタンパク質を摂取できるという点です。
卵のタンパク質は食品の中でも良質で、卵白は高たんぱく低カロリー食品として知られています。
卵黄にはコラーゲンやレシチンといった有効成分が含まれ、出来れば両方とも摂取する方が良いでしょう。

 たまごをダイエットに取り入れると、脂肪の燃焼を促進させるアミノ酸を一緒に食べられます。
ロイシン、イソロイシン、バリンなどが代表され、卵白に含まれるアミノ酸として知られています。

 たまごをダイエットに取り入れるなら、固めのゆで卵が良いでしょう。
腹持ちがよくダイエットには最適のメニューです。
単品では栄養が偏るため、食物繊維を豊富に含む野菜を組み合わせておきましょう。


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2012/3/14

体調管理、ダイエットに欠かせない適性体重って?  

適性体重って? 計算方法を知って健康的に痩せるべし!


 適正体重って?知ることが体調管理に欠かすことのできないものです。
測り方は非常に簡単でありメートル換算した身長に身長を乗じ、それに22をかけたものとなっています。
たとえば身長が170cmの方であれば、1.7の2乗に22をかけた63.586358kgとなります。

 そのほかに、オーバーウエイトの度合いについて計算することも重要です。
これは、体重を身長の2乗で割り算した数字になります。
たとえば身長が170cm、体重が75kgという方であれば、75を1.7の2乗で割って25.95となります。

 適正体重って?それ以下であれば問題ありません。
BMIの値が25を超えると危険であるとされていて、またBMIの値が18.5以下である『やせすぎ』の状態にも問題はあります。


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