2013/8/15

スロージョギングで野望?!  日記、雑記

やがてはフルマラソンに出たいと思っていて、
その前段階のジョギングを週に3回程度
やっていました。

1回あたり20分ぐらいをゆっくり走ります。

ところが昨日書店でスロージョギングの本を
見ていたら、スロージョギングでも
マラソン完走できる
ということが
書いてありました。

但し週に180分走る練習をするということでした。
ということは週に6日走るとして
1日あたり30分になります。

そこで今日から1回当たり30分走ることを
決心ました。

今日はその初日です。
ウォーキングをウォーミングアップ代わり
に20分ぐらい、
その後スロージョギングで30分19秒走りました。

距離は2.71キロメートルですから、
1キロ当たり11分11秒/km
のペースになります。

本当にゆっくり無理のない走りです。
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2013/8/1

生活習慣病といえば  日記、雑記

生活習慣病は
私達に様々な不具合を発生させる
注意すべき病気だ。

その予防としては、
規則正しい生活が一番求められる。

正しい食事を摂るとは、
食べ物で動物性に偏らない、
野菜をきちんと食べる。
時間では夜遅く寝る前に食べない、飲まない、
大食いしない
など。

適度な運動をするとは、
有酸素運動軽いジョギングやウォーキングを
定期的にする、ストレッチに適度な筋トレなど。
エネルギーは筋肉の中で燃える。

喫煙しない、飲酒はほどほどに、など。

早寝早起きを実行する。

日頃習慣になってしまっていること、
していること、
逆にしていないこと
を上げて振り返ることが、
いつまでも健康で生きるには必要だ。

わかっていてもついしてしまったり、
なかなかできないのが人間だが、
日々簡単な目標を立てて習慣にしていく
のはどうだろう。
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