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2018/2/5

「空中自転車こぎ体操」最新情報  体作り・健康増進

順調な妊娠経過を願う妊婦さんや、
骨盤底のトラブルに悩む中高年向女性け体操の
1番のお勧めを、数ヶ月前から、空中自転車こぎに変えた。

それまでは、「お尻フリフリ体操」か
「猫の操体法」を勧めていたのだが、

昨年の12/6に空中自転車漕ぎなどの体操時は、
体操用マイピーロ
仙骨を納めてする方法に変更。

さらに、形を○〜▽に変えて以来、
その効果の甚大さに、驚くばかり。

胎児の状態が悪い時にも奏功するが、
説明が難しいので、今日はそれはパス。

1.腰回りの痛み
2.尿漏れなど“シモ”のトラブル
3.子宮などの内臓下垂
4.硬い子宮
5.足のむくみ、静脈瘤

1石5鳥以上の効果がある。

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とにかく、骨盤のゆがみが複雑怪奇で、
どのように調整すればいいか分らないときは、
まず、これをする。足は楽な位置で。

でも、太もも前面の筋肉や腹筋に「効く〜」と言う人が多い。
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少し太ももを胴体から離すようにして漕ぐと、
「キツイ! 腹筋に効く〜! しんどい〜」と。

妊婦さんなので無理はしないで、楽な位置に戻し、
真っ直ぐと、橋脚を少し斜めに倒して漕ぐ。

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真っすぐだと腹直筋に効き、
左右に倒すと腹斜筋に効く。

産後1カ月〜半年くらいの産後ママだと
左右5〜10回ずつ斜めに漕ぐだけで
3cm×10cmほどの腹直筋離開なら
きれいに閉じる人が多い。ほんまにビックリ。

この写真の人は妊娠15週の助産師で、
骨盤ケアを学びつつ
妊活に励み、ついに妊娠に成功した。

妊娠したが3月から京都で始まる
「総合ベーシックセミナーに通う!」と元気。

お尻〜背中の当て物も、各自さまざま、
2つ折りの輪の方を肩甲骨側にする人も。

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体操の仕方によっても変える。

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「尾骨あたりが痛む」と言う小林講師は
ロール状の座布団の上に
体操用マイピーロを乗せ、

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そこに尾骨が収まるようにして漕ぐ。

腹筋強化のため
「胴体から太ももを離してやってみ〜」と
私が言うと、「できな〜い」と。

そう言いながら、体操用マイピーロを伸ばして
肩甲骨下部に当ててやり始めた。
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「効く〜、キツイ〜、けど、気持ちいい〜」と。
マットの両端を持ってするとラクにできる。

その後は、膝をゆらゆらして休憩。
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このときの当て物はこれ。
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       ピンクのはマイピーロベビー&キッズの細い方。

私も腹直筋強化目指して、
かかとがマットに着くまで頑張った(@_@;)
「おっ〜効く〜〜っ!」。でも気持ちい〜い。

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ちなみに当て物を外して試みたところ
腰が辛くて1回漕いだだけでギブアップ。

中には「呼吸が苦しい〜」という人もいる。

翌日はしっかり腹筋の筋肉痛が来た。
「下腹が凹む?!」と期待でワクワク(^^♪

電気でビリビリ筋肉を収縮させて
腹筋を鍛えるというアイテムも買って使ってみたが、
この体操の方がはるかに効くと思う。
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