2009/12/27

基礎代謝を増やそう!【2.平均的な基礎代謝量】  

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ネットワークビジネスで扱われる商品には、ダイエット関連の商品も多く存在します。
そこで、脂肪を燃やすメカニズムについて書いてみたいと思います。

▼▽平均的な基礎代謝量▽▼

自分のカラダの基礎代謝量はどのくらいなのでしょうか。
厚生労働省によると、年代別の平均基礎代謝量は以下の表となっています。

年齢別基礎代謝量
         男   女
18〜29才    1,550  1,210
30〜49才    1,500  1,170
50〜69才    1,350  1,110
70才以上    1,220  1,010
               単位:kcal/日

「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省


【ダイエットナビより】


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2009/11/29

基礎代謝を増やそう!【1.基礎代謝とは】  

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ネットワークビジネスで扱われる商品には、ダイエット関連の商品も多く存在します。

そこで、脂肪を燃やすメカニズムについて書いてみたいと思います。


▼▽基礎代謝とは▽▼


基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

1日の総消費消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。

逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。



【ダイエットナビより】



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2009/11/22

脂肪を燃やすメカニズムについて【3.脂肪燃焼メカニズム】  

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ネットワークビジネスで扱われる商品には、ダイエット関連の商品も多く存在します。
そこで、脂肪を燃やすメカニズムについて書いてみたいと思います。

▼▽脂肪燃焼メカニズム▽▼

活動エネルギーが必要な状態(有酸素運動など)となる

脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう命令を出す

ノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン(アデポキネチックホルモン)」が分泌される

脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する

脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される

全身の筋肉で脂肪酸がエネルギーとして燃焼される

せっかく脂肪が遊離脂肪酸に分解されても、燃焼できなければ再び脂肪へと戻ってしまいます。
分解した遊離脂肪酸を燃焼するためには、一定時間以上の運動が必要です。たまった脂肪を分解・燃焼し、エネルギーとして体外に放出することが、肥満の解消につながります。


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2009/11/7

脂肪を燃やすメカニズムについて【2.脂肪細胞:白色&褐色】  

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そこで、脂肪を燃やすメカニズムについて書いてみたいと思います。


▼▽白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞▽▼


・白色脂肪細胞

白色脂肪細胞は、中性脂肪として大量の脂肪エネルギーを体内に蓄積する働きがあります。妊娠末期の3カ月(胎児期)・ミルクで育つ乳児期・思春期に集中して増殖する細胞で、一度作られると数は減少しません。そして白色脂肪細胞は15倍まで膨らみ、脂肪太りの原因となります。


・褐色脂肪細胞

褐色脂肪細胞は脂肪をエネルギー変換する役割を持っており、褐色脂肪細胞の量が多ければ多いほど、体脂肪が消費されます。そして褐色脂肪細胞は、幼児期に多く、成人になると減少していきします。同じ食事をしても年齢を重ねると脂肪がつきやすくなるのは、褐色脂肪細胞の減少が原因の一つです。



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2009/11/1

脂肪を燃やすメカニズムについて【1.脂肪細胞】  

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▼▽脂肪細胞▽▼

脂肪細胞を減らすには、脂肪を燃やす必要があります!
脂肪細胞とその燃焼の仕組みについてご説明します。

肥満の現象は、脂肪細胞の増殖や増大にあります。では、脂肪細胞とはどのような働きをするのでしょうか?

・脂肪細胞
人間の体には60兆個の細胞があり、そのうちの一種が脂肪細胞で、250億個〜300億個あります。脂肪の合成、分解、蓄積はこの脂肪細胞の中で行われているのです。脂肪細胞には「白色脂肪細胞」(WAT)と「褐色脂肪細胞」(BAT)の二種類があり、それぞれに役割が異なります。
二種類の脂肪細胞である「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」は、それぞれ特徴的な役割を持っています。


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