寝てすぐの3時間が大切  

睡眠中には成長ホルモン分泌されることはダイエットにはとても大切なことなのです。

運動をしたすぐ後にたくさん分泌され筋肉成長に関わるホルモンです。
また、寝てすぐから3時間に起こると言われている睡眠時にも、
たくさんの成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンによってどういうことが起こるのでしょうか。
一つはダイエットととても関連のある体脂肪の燃焼効果があります。

また、美容関係として美肌、美白ということが起こります。
健康にかかわりの深い免疫力、骨、筋肉の成長などが挙げられます。

女性は特に美白、美肌と体脂肪が嬉しいのではないでしょうか。
しかし、免疫力アップも間接的にはダイエットに大きな影響があります。

成長ホルモンは寝てから3時間のノンレム睡眠時間と言われています。
深いノンレム睡眠状態という深い睡眠時間のときに、
成長ホルモンが分泌されるということですね。

逆にいうと最初の3時間の眠りが浅かったら、
成長ホルモンの分泌はとても悪く、
脂肪燃焼も減少し美白作用も肌の再生もすべて低レベルになってしまいます。

つまり寝始めからすぐに3時間深い眠りに陥ることができれば、
成長ホルモンはたくさん分泌されるということです。

ではその3時間がしっかり深い眠りになるためにはどうしたらいいでしょう。
まず寝る前3時間は食事をしないことです。
もちろんお菓子や夜食も禁止です。

寝るときには真っ暗にして寝る方が、深い眠りができると言われています。
運動を日中にしっかりすること。
ストレスは長引かさないこと。

このようなことをなるべく注意して眠るようにすると、
すぐに深い眠りに陥るので絶対にお勧めになります。

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