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2021/4/15

京都空手自主練 -16-    京都空手

4/15(木)8:30〜9:00
京都空手自主練

真衣さんが自主練初参加で
私を含めて5人が参加。

真衣さんが加わったので
体の動きの連動を確認することに。

帯の代わりに紐を結びつけて

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体幹の動きを
紐の動きを見て理解する。

・正拳中段突き
・裏拳
・フック横打ち
・ボディアッパー

中足⇒骨盤⇒丹田⇒肩⇒腕⇒拳

・これがきれいに連動しているか
・丹田(下腹)がブレていないか
・腕は100%以上に伸びているか

などを確認。
ここまでで8:50

内歩進を8:57までして
最後の3分間は
ミットを使って下段回し蹴り。

寒かったのに全身ポカポカ。
内容の濃い自主練となった。
3

2021/4/3

京都空手 -79 - イッキに賑やかに   京都空手

4/3(土)8〜9時、京都空手。

千葉〜京都に引っ越して来られた
仲さん御一家5人と

初参加のTさん母子とで
イッキに賑やかになった。

いつものM氏はお休みで
孫は次郎だけが参加。

チビッ子がたくさんいるのを見た瞬間
次郎の表情はいつもとは豹変。

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先生のお手本と一緒に凛々しく動き
すっかり兄貴的存在に!

仲さんと長男君は3年前に一度参加したことがあり
パパは千葉で1カ月ほど空手経験があるとのこと。

6歳男子と赤ちゃん連れのTさんは
たぶん見学程度だろうと
私も彼女も予想していたのに

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赤ちゃんは終始ご機嫌で
這い回って一人遊び。

お陰で、いつの間にか
Tさんも稽古に参加。

無駄な言葉が一言もない
竹林先生の的確な指導は
何度聞いても勉強になる。

基本の後は移動稽古と
ミットを使っての突きと蹴りの稽古。

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人数が多いので私もミット持ち役をし

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チビッ子や女性の稽古相手に。

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Tさんは空手初体験とは
とても思えぬくらい、迫力満点。

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最後は30秒間の自由組手で
先生役は、1回目は受けだけ。
2回目は少しだけ反撃。

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普段の次郎は自分の出番でないときは
いつも白板に絵を描いて遊んでいるのに
今日は凛として
タイマー係に徹している。

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空手初体験のチビッ子達は
私に容赦なく襲いかかって来るので
私もボヤボヤしていられない。

終了後は、相撲。

きちんと両手をついて
鋭い出足で
飛びかかって来るのを

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受け止めて、力を消耗させた後

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痛くない程度に、回し崩しをしたり

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相撲技なども使って倒したりしながら
次々とやって来るチビッ子達の
相手をしていたが

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用事をしないといけなくて
私が抜けた後は
次郎がチビッ子達の相手。

子ども達はアフター空手の方が
楽しくてたまらない様子。

その後、カジチャンに次郎が
「疲れた〜」と言ったそうで

「今日の空手は疲れた?」と尋ねたところ

「空手よりも子ども達の相手に疲れた」
と言ったそうな😄

いきなり兄貴役を果たした末っ子の次郎。
立派になったねぇ。
4

2021/3/18

京都空手自主練 -15- 裏拳特訓    京都空手

3/18(木)8:30〜9:00
京都空手自主練

皆が集まって来るまで
私は緑の骨盤体操用ゴムチューブを
短く切ったのを使って
膝・下肢・臀部の強化体操。
これを巻いてすると ⇒ クリックすると元のサイズで表示します
楽にできることに
カジチャンも今西さんもビックリ。

しかも、巻かずにするより
筋力強化の効果が
3倍ともいわれているので超お得。

いつものメンバーが集まってから
ミットを使って

暴漢からの護身だけでなく
撃退してしまえる裏拳の特訓。

その後は、内歩進。

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ゆっくり6回ほどして
皆さん少し慣れた感じ。

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体は暖まり、コリはほぐれ
筋力up! 短時間で効果大!
3

2021/3/13

京都空手 -78 - 少し上達? 回し崩し   京都空手

3/13(土)は早起きして
生駒⇒京都 8時〜空手。

生徒はいつもの5人で
基本・移動・ミット稽古の後

京都ではめったにしない
回し崩しの稽古をしてから

組手で、一人は突きだけ
もう一人は受けて反撃を30秒ずつ。

左手だけ、右手だけ、両手だけ
その後は、双方が同様に。

攻撃側は蹴りはなし
反撃側は崩してもOK

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腕を取って、膝蹴りをして、回し崩し。

生駒ではしょっちゅうやっているので
カジチャンも孫達もずいぶん慣れてきた。

血気盛んで俊敏に動く次郎孫は
バーバを倒したくて果敢に挑んでくる。
捕まえて裏投げ。

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私はまだカジチャンにも崩されない。

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先生との組手では、生駒で習ったとおりに
さっきカジチャンに教えたとおりに
基本を確認しながら挑んだところ

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これまでよりもずいぶんサマになってきたが

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足腰〜胴体の力が弱く
私より重い先生を崩しきれない。

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姫孫も、果敢に膝蹴り⇒回し崩しに挑戦。 ↑

 この稽古をあまりしていないM氏は
       まだ体が慣れていない?  ↓

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M氏の長い腕を両手でつかんで引っ張り
さらに、前蹴りをする次郎。

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逃げ足の速い次郎を追いかけ

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捕まえて崩したところ

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私の足を蹴ろうと
床をグルグル回り初めた。

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こんなこと、アクロバット教室で習ってきた?

やっと立ち上がったかと思ったら
今度は床で滑ったのか?
派手に尻餅をついてしまった。

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坐骨結節が痛いようで
起き上がることもできず。

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「自損や、しゃぁないな〜」と
言うしかない私。

数分間後にやっと立ち上がった。

こんなことして遊べるのもあと2年?
大きく強くなって
兄と対等に組手を戦うようになるんやろな〜。
4

2021/2/18

京都空手自主練 -14- 内歩進 初トライ   京都空手

2/18(木)8:30〜9:00 空手自主練
参加者は私を含めて4人。

前日から雪がちらつく底冷え。
すぐに体が温まる
ミット蹴りから始めることに。

2組に分かれ、ハンドミット組は回し蹴り。
   ↓
クリックすると元のサイズで表示します
        
ビッグミット組は前蹴り。↑
その後は、長方形のミット2個で、ワンツーの突き ↑

ローテーションしながら
総当たりをし終えると体はポカポカ😄

「これは短時間で効率よく練習できる。
 覚えておかなくては!」と思ったのに

カメラの動画ボタンの押し損ないで
全く撮れてなくて😥
過去の写真をキャプチャしてつなげた。

続いて形。

平初段を3回した後
内歩進(ナイハンチ or ナイファンチ)に
初トライ。

実は、私は平安初段は好きではない。

動きに不自然さを感じるから。
ことに
手首をつかまれて、払って、反撃。

のところの動きは

「こんなことしていたら、やられるやん!」

と思ってしまう。

それで、自分一人でするときは
イザというときに役立つやり方に
アレンジしてやっている。

それに、前や後に進み、左右に向いて
270度回転して…
というのは
中高年の老化した脳では覚えられない。

ということで、平安初段もまだおぼつかないのだが…

・ほとんど前向きで
・左右に進むだけで
・体が温まり
・足腰の強化・安定
・上肢帯周辺の筋力強化

などに効果的な内歩進をやろうと決めた。

前半までを2回したところ
3人ともついて来られた😄!

「しやすい」「覚えやすい」との声に押されて
後半まで続けて3回。

「これ、いいわ〜」「楽しい」と。

「あぁ〜、これをもっと早くに
 やっておけばよかった」と反省。

1人が抜けた後もさらに2回。

「形はナイファンチに始まり
 ナイファンチに終わる」(屋部憲通氏)

と言われるように
古くから空手修行者が
最初に習う基本の型だとのこと。

慣れれば1回は25〜30秒でできるので
5回しても、2分半。

これで、上記のような
メリットがあるのだから
とてもコスパが高い。

費用というより、時間的に。
何しろ time is money やから。
4

2021/2/13

京都空手 -77 - 時間経過最遅   京都空手

2/13(土)8〜9時は空手。

姫孫・次郎孫も遅刻せずにやって来て
M氏・カジチャン・私で生徒は5人。

基本稽古の後はミットで突きと回し蹴り。

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その後は、30秒の組手

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攻撃に使えるのは

右手のみ、左手のみ、両手のみ
右足のみ、左足のみ、両足のみ
右手右足のみ、左手左足のみ、両手両足

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ローテーションしながら
上記のそれぞれを3人と対戦。

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2組でやっているので
30秒×2 は休める。

でも、すぐにまた順番が回って来て
また動くので、体はアツアツに。

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なのに、たくさん着込んだまま
動いている姫孫。

私はちっとも頭が働かず
使ってはいけない手足を使ってしまう。

そのたびに先生に
「攻撃精神旺盛ですね〜」
などと笑われる'_';

もう8:50くらいになったかな?
と時計を見たら
えっ、まだ8:35 👀‼️

その後はさらに時間が過ぎるのが
遅く感じるようになり

オマケに、次郎孫が
カジチャンとの蹴り合いで
足背を痛め「立てない」とリタイア

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すると、30秒×1回しか休めなくなり
さらに忙しくなった。

9×3回=27回の組手。
30秒ずつといえども忙しかった〜。
良く動いた〜。

こんなに時間が過ぎるのが遅く感じたのは
この空手教室が始まって以来、最遅。

今回、4年ぶりくらいに
回転して裏拳なるものを
やってみたが
回転している間に相手が動くので
効果的に使うのは難しい。

次は回転して後ろ蹴りをやってみよう。

あんなこともやってみればよかった
こんなことも…と、反省ばかり。

なかなか上手くならないからこそ?
空手は楽しい😄
4

2021/1/29

京都空手自主練 -13-   京都空手

1/29(金)8時半〜9時、空手自主練

先月は私が東京から帰って来られず
なかったため、2カ月ぶり。

集まったのは私を含めて4人。

移動稽古後、平安初段をしたところ
ゆっくりやったのに
「すっかり忘れた。わからない」との声も。

5回ほどしたところ、
やっと「わかった」との声も。

その後、ミットで突きを
ワンツーを左右の組手立で。

それから下段の回し蹴り。

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私を含め皆、上手く蹴れず。

私の悪い癖
つま先立ちになって伸び上がる ↑
が、そのまま写っている。

そこで、カジチャンが
この前生駒でやったあれをしましょう」と。

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「そうや、それがいい!」となって
足首を持ってもらって
股関節を内旋させる稽古をして

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それから再度
回し蹴りをしたところ
4人とも、かなり上達。

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体はポッカポカ。

わずか25分間ほどだが
身も心もずいぶん変わるもんやねぇ。
5

2021/1/9

京都空手 -76 - いっぱい組手、少し成長?   京都空手

1/9(土)8〜9時 京都空手。
生徒は4人。

基本の稽古の後は
ミット⇒約束組手⇒組手

2組でローテーションしながら
久々にいっぱい組手を楽しんだ。

まずは、片方が攻撃だけで
片方は防御だけ。

最初の私の相手はカジチャン。  ↓

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  ↑
先生との組手が大好きな次郎孫。
少し背が伸びて

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私のいい相手になって来た。 ↑  ↓

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先生もM氏が相手だと
組手を楽しんでもらえる。

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最後は自由に、攻撃と防御。

私はやっと相手の横に
回れるようになってきた😄

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先生の長い腕をサラッと払って
攻撃に移れるようなり
少しばかり成長を感じられて嬉しい。

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五十肩のカジチャンもずいぶん慣れてきた。

終了後「あ〜、楽しかった」と
自然に出てきてしまう…、空手は楽しいね〜。
2

2020/12/19

京都空手 -75 - 脳梗塞の人に見える?   京都空手

12/19(土)は5時半に起き
生駒⇒京都。8時〜空手。

生徒はいつもの5人。

基本稽古の後
9月にしたことのある三方蹴り

4人に囲まれて、まずは蹴りを払って ↓

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続いて、左右の横蹴り・後ろ蹴り ↓

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アクロバット教室に通うようになってから
動きに力強さがupした次郎孫

明らかに私より背が高くなり
さらに力強さが増した姫孫 ↓

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必死にこらえる次郎孫 ↑

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ずいぶん空手に慣れてきたカジちゃん ↑

私も脳梗塞の疑いなどどこ吹く風
M氏の蹴りも
ミットでバシッと受けられた。
   ↓
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M氏のこの涼しげな顔から   ↑
全力で蹴っていないことは分かるが…😄

私は、皆とは少し違う順番で
蹴ってみたところ
バランスが崩れ
恥ずかしくてアップできない写真ばかり😥

最後の組み手は
2組に分かれて、まずは突きのみ

メンバーチェンジしながら

私は受け手2回、攻め手1回を
3回連続で、1分間×3=3分間

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まだ攻めのコンビネーションが
上手く続かない姫やカジチャンに

「払ったらすぐに突く! 休まない!」

などと、声かけながら
プチ攻めを加えながらの受け手役。

続いて同様に蹴りのみで、10セット。

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連続で3分間動き続けると
フーッ。シンド〜っ。

これが「脳梗塞の疑い」と
前日にMRI検査を受けた
71歳♀に見えるかな〜😄
8

2020/11/21

京都空手 -74 - 外受け⇒同側蹴り   京都空手

11/21(土)8時〜京都空手

太郎孫は西田道場で(金)(土)連続稽古
姫は寝坊で欠席
次郎だけやって来た。

私は昨晩から始めた
趾ひもを着けたままやってみることに。

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片足でのバランスが良くなるようでよかった。

基本稽古。移動稽古の後
外受けから攻撃の約束組手。

「外受けの直後、同側の足で下段回し蹴り」
というパターンを始めて教えてもらった。

「そうか、こんなこともしてもいいんや
 これならすぐに得意になれそう」とニンマリ。

組手が始まると
次郎は「お腹が減った」とゴロゴロ

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カメラを向けるとニヤケる。

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ところが大好きな竹林先生との組手では
大ハッスル 飛び前蹴り👀‼️

蹴りに対しすぐに手が出る私は
足でガードすることに意識を集中。

時々カッコ良くできるようになった😄

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習ったばかりの
「外受けの直後、同側の足で下段回し蹴り」
もやってみたところ、とてもいい感じ😄

これからは横蹴り・三日月蹴りもやってみよう。

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    ↑
五十肩のカジちゃんも、少し組手に慣れてきた様子。

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体の大きな男性はM氏だけなので
先生はやっと思いっ切り組手ができる。

朝寝坊の太郎は
夕方からの稽古しか無理だし、
早く次郎が大きくなったらいいのに…。
4

2020/11/5

京都空手自主練 -12 - デコルテをきれいに   京都空手

11/5(木)8:30〜9:00 京都空手自主練
私を含めて参加者は5人。

正拳中段突きで
腕を伸ばす稽古をした後

大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・鎖骨下筋などの
強化を目指して、裏拳の稽古

ミットなしだと力が入らず
皆ヘタレた感じ。

そこで、片手を鎖骨に添え
後上腸骨棘を意識して

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骨盤をしっかり回転させ
ミットを打つと、パワー3倍増?(@@)!

五十肩の2人も、あまり痛む様子はなし。

そのあと、形の稽古で
平安初段と三戦。

三戦の最後の手をクルッとすのも
皆さん上手くでき、ビックリ!

裏拳の稽古した理由だが
71歳の誕生祝賀ディナーの記事
アップしたときに
Facebook に思いがけないコメントが寄せられた。

「デコルテがきれいですね」と。
どういう意味かわからず⇒クリックすると元のサイズで表示します
ネットで調べたところ
デコルテとは『首筋から肩周り+胸元まで』

そうか、そういわれれば…
胸が洗濯板のように凸凹していたら
みっともなくて胸のあいた服は
着られないよね〜と、納得。

ずいぶん昔、バレエを見に行った時に
胸が肋骨で凸凹のプリマドンナがいた。

いくら踊りが上手でも
美しいとも思えず
感動もしなかった記憶がある。

さて、裏拳の特訓の
翌日・翌々日の筋肉痛は
どの部位に、どの程度出るかな?

私は大胸筋・上腕二頭筋に主に出る。
ということは、それらの筋肉強化になる。

大胸筋が少しでも厚くなれば
それだけ、デコルテがきれいになる。

私空手を習い始めて以来
毎年、アンダーバストが大きくなり
前年のブラジャーが使えなくなっている。

それはいいのだが…、問題は下腹。
上の写真もとても見苦しい。

恥ずかしくてアップしたくないのだが、

「恥ずかしい思いをしなかったら
 糖質好きは治らないんや」と覚悟。

2〜3か月後には下腹がましになった
写真をupするぞ〜!
3

2020/10/16

京都空手自主練 -11 - 後上腸骨棘を意識して   京都空手

10/16(金)8:30〜9:00 空手自主練

先月の記事に

>あ〜、来月は
> バトンの練習から始めないとアカンわ〜。

と書いたのに…
腰の回し方の稽古をしたくなった。

そこで、ストレート・フック・アッパーを打つときの
腰の回し方を特訓。

腰といってもどこを意識するのか?
それは後上腸骨棘No.1!

ストレート…後ろに回旋
フック…横に移動させてから後ろに回旋
アッパー…下に移動させてから後ろに回旋

そこから打つときは
後上腸骨棘を130%戻し
即、元の位置に戻す。

というより、跳ね戻る。
つまり、整体で言うリコイル。

それをしていたら
私を含め4人とも「暑い、暑い」を連呼。

それから次に、横に足を延ばしながら
下段払いと内受けの特訓。

これも手で受けようとするのではなく
外に伸ばした足で床を蹴り

後上腸骨棘を回しながら
胴体⇒腕⇒手と動きを連動させる。

肌寒かったのに、30分間の運動で
体が温まって、体が柔軟になった。

写真を撮る暇がなかったので
記憶に残すために終了後に 
動画で自撮り。⇒クリックすると元のサイズで表示します

空手の形で似たポーズがある
抜塞大の動画と
私の動きとを見比べてみた。

すると、私の拳の位置はずいぶん高い。
もちろん、腰の位置もだが…。

塾長から習った内受けでは
回わす直径はとても小さいので
それが習慣になっている?

昼休み、五十肩のカジチャンとアカネさんいわく

「腰から回すことを意識して動いたら
 肩の痛みがあまり気にならずに動けた」

「4人とも同じ動きをしているはずなのに
 鏡に映った姿を見ると
  3人ともみんな信子先生とは違う」

「お尻の筋肉の動きが全然違う」などなど。

3人とも40〜50代の
有能な働き手。

これからもっともっと元気になって
末永く能力を発揮してもらいたいと思う。
4

2020/10/3

京都空手 -73 - 腕立て・プランクから    京都空手

10/3(土)8時〜空手
生徒はカジちゃん・孫2人・私の4人

最初に腕立て伏せの
いくつかのパターン。

アウターマッスルが弱い私は
これらはほとんどできず。

続いて、プランク。
こちらはインナーマッスル系の
運動なので、まぁまぁできた。

孫達はどっちも楽勝。
基本・ミットの後は組手。

姫孫はくるっと回って
後ろ蹴りもきれいに

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次郎孫もクルクル回るのだが
姉のようには上手く行かず
後ろを向いたところで先生に蹴られた😄

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カジちゃんもだいぶ慣れてきたが
何しろ右の五十肩がまだ痛そう。

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私は1回目は横に動く課題が
すっかりお留守になっていたので
2回目はそれだけを意識して。

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蹴りに対してすぐに手が出てしまい
足でガードがなかなかできない。

強い蹴りには、手と足の
両方を使いたいのだが
ちっとも体が反応しない。

いつかできるようになるのだろうか?
3

2020/9/12

京都空手 -72 - 3人に囲まれて   京都空手

9/12(土)8:00〜9:00 京都空手
生徒はM氏・カジチャン・次郎孫・私の4人

基本・移動稽古、ミットでの稽古

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その後は、1人を3人が囲んで
@前から先生が正拳で突き

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A左とB右側から蹴りを想定してミットを振る。
@ABの攻撃の順に、真ん中の1人が受ける。

その次は、攻守交替。

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               ↑
真ん中の1人が@ABの純に攻撃。
               ↓
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私はM氏にミットを左横に構えてもらいフック
             ↓
クリックすると元のサイズで表示します

カジチャンにはビッグミットを持ってもらい
アッパーの稽古。

しかし、距離が離れすぎで、うまくできず😟

最後は、ミットを持たず
真ん中の1人が攻・守・攻

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私は口では「攻・守・攻」と言いながら
「攻・攻」になってしまい

先生に「攻めるのが好きですね〜」と
笑われてしまった😟

蹴りに対する「守」に足が出ず、
手ばかりになってしまう。

「次はこのように受けよう。攻めよう」
と思ってもちっとも体が動かない。
頭も回らないし、困ったもんや。

悩ましいと思いつつも、空手は楽しい😄
2

2020/9/10

京都空手自主練 -10 - 上肢アライメントチェック   京都空手

9/11(金)8:30〜9:00 京都空手自主練
参加者はいつもの4人

前回同様、1人1人
上肢のアライメントチェック

肩・肘の関節が真っすぐで
捻じれのない人は
足〜腰〜上半身・上肢と
キレイに伸びて力が伝わる。
     ↓
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

が、肩が前に巻き
肘が回内(内側捻じれ)の人は   ↑
私の方に力が伝わりにくい。    ↓

クリックすると元のサイズで表示します 

特に手の甲を天井側に向けるには
肩を前に巻かないとできず
とても不自然な姿勢になる。

クリックすると元のサイズで表示します

頑張って力を入れり
フトした拍子に
手・肘・肩を傷めやすい。

  詳しくは先月の記事参照

先月の自主練時の写真 ↓ 真ん中が私

クリックすると元のサイズで表示します
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私のような上肢のアライメントになるには

@胎児期・乳児期に手の平を
 顔側に向けて指しゃぶり

A草や野菜を引き抜くような労働

Bバトン・ヌンチャク・弓道・
 空手・ボクシングなどを練習

バトン・ヌンチャクや、扇子を回す舞などは
やっているうちにアライメントが改善する。
特に20歳くらいまでが効果が高い。

弓道・空手・ボクシングなどは
アライメントがいい人は速く上手になる。

続けているうちに、たいてい良くなるが
上手にならないうちに
肩・肘・手首を傷めてしまう人もいる。

なので、体を傷めずにアライメントを改善するには
ヌンチャク・バトンが手軽で効果的。

もちろん、何の努力もせずに
バトン・空手・ボクシングも
サーッと上手くなる人は、
上の@.Aをしていた人。

特に、@は自分の意思ではなく
胎内環境や育て方で決まる。

私は@ABを全てしながら育ったので
親に感謝、感謝。

あ〜、来月は
バトンの練習から始めないとアカンわ〜。
2



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