2018/9/10

こんな感じで  健康・ダイエット

痩せるためには食事と運動!

私の中では7:3くらいの割合で
食事の方がダイエットに影響する感覚があるので
食事の改善は欠かせません。

普段全く運動していない人なら
ちょっと運動するだけで痩せる可能性があるので
この比率はあくまでも私の体の感覚です。

で、食事も厳密に管理してるわけじゃなくて
普通に出される普通の食事も食べます。

一人暮らしではないので
そこまで厳密には管理出来ないのが現実。

でも工夫の余地はあります。

例えば

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りんごヨーグルト

白いごはんの変わりに
角切りりんごを入れたヨーグルト。

こういうヨーグルト、普通に売ってますよねw
あれのマネです(笑)

でもヨーグルトとリンゴを買ってきて
自分で切って入れる方が割安です。

味噌汁は具沢山にしてこれで野菜を取ります。

写真の味噌汁がちょっと入れ過ぎなのは
これで最後だったから全部入れただけで
普段はもう少し上品によそいます(^^;

私のダイエットで、このヨーグルトは定番で

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フルグラヨーグルト

『フルグラ』のチョコバナナをヨーグルトにイン。

インというよりはトッピングって感じで
中の方には入っていません。

牛乳で食べるとシリアルが多くなる上
たくさん食べないと満足感が得られませんが
ヨーグルトにトッピングする形だと
シリアルの量が少なめでもけっこう満足できます。

シリアルはフルグラ以外にも色々あるので
好きな味を選べるのもメリット♪
私の定番は
普通の赤いフルグラか、フルグラのチョコバナナ。

そしてダイエットなら野菜は必須。

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大豆の水煮サラダ


これもサラダだけでは満足感が得られないので
大豆の水煮をトッピング。
たんぱく質も取れてダイエットには最適です(安いし)。

サラダ用のスパゲティとかコーンとかシーチキンとか
トッピングできる物は色々ありますが
コストと栄養面ではこれが最強です(゚゚)(。。)

そしておやつには…

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ブロッコリー

栄養価が高く、葉物より満足感が得られて
冷凍のブロッコリーならレンジでチンするだけ。

普段の食事量を減らしてこれらに置き換えたり
朝食をフルグラヨーグルトにしたり

そういう感じで食事の改善をしています。

先日、無性に『めざし』が食べたくなったのですが

無性に食べたいと思ったら
肉でもケーキでも、食べる方針です。

『無性に』の感じが、普段の『食べたい』と違って
体が欲してる感じの『無性に』の場合だけですが
それはきっと、体が必要としている栄養分が
その食べ物に含まれているんだと思います(゚゚)(。。)

ポテチが食べたい!と思っても
一袋食べる必要は無いわけで
上品な午後のティータイムっぽい量で満足すれば
食べてもいいと思ってます。

ダラダラ食べると一袋はあっという間ですが
『お茶してる』と思って食べると
少量でも割と満足できるものです。

体重計には乗っていません。

減っていないとモチベーションが下がるし
減っていたら安心してしまうので(^^;

とりあえずスタートしたあとの加速には成功したので
しばらくこのまま続けてみようと思います。

ちなみに上の食材は
全部自分で買ってきたものです(当然小遣いでw)

ダイエットしてるって言っても
夕飯に唐揚げを大皿で出される家なので

他人任せにはできませんw
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2018/9/3

やって…みようかな。  健康・ダイエット

ダイエットします。

正しくは体作ります。


現在のデータとして

   身長169cm 体重72.6kg

   体脂肪率 23.9%


具体的な目標は

   体脂肪10%

正しくは健康その他を考えて
私の家の体脂肪計で常に10〜12%を維持。


********************************


ここからは
私のためのメモです。

上のデータから、体脂肪を10%にするには

脂肪だけを落として
体重を62.6kg(10kg減)にすれば

   体脂肪率は  10.1%

筋肉が一緒に減ると
体重は減っても体脂肪率は減らないので

そこに気をつけながら取り組まないと
体重が62kgどころか

60kgになっても体脂肪は15%
なんてことが普通にありえます。


多くは語りません。

実践あるのみ。

−以上−
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2018/8/25


『坊やだからさ』

とは40年近くも前に放たれたシャアの有名な台詞です。

人生なんて死ぬ間際まで
一人前になんてなれないと分かっていますが

こんな私でも『坊やだからさ』とは
100%言われる心配がない場所があります。

それは…

     病院(笑)

およそ2ヶ月前

肩甲骨(左)の辺りに寝違えたような違和感が。

何年か前にも経験したことのある痛みで
その時は波があるものの数ヶ月続きました。

特にバイクに乗ってる姿勢がキツイのが同じ。

それでもまぁ
時間が経てばすっかり良くなったので
今回も時間が解決するだろうと思っていたら

今度は座っているだけでも相当キツイ。

肩甲骨だけでなく
二の腕から肘の辺りまで痛みが広がって
痛みを逃がすための姿勢を探さなければならない。

   う〜ん、前もこんなだっけかなぁ

こんな時代なので
一応、ネットで調べてみたりなんかする。

  肩甲骨から腕の痛み

とストレートに入力すると出てくるのは

・スマホ肘
・スマホ首
・五十肩
・頚椎椎間板ヘルニア

まぁこんなところ。

で、『肩甲骨』『二の腕』『肘』とくれば

原因は首しかない。

とりあえず姿勢に気をつけて、枕を工夫し
対処療法として痛みの出るところは湿布。

それなのに…

良くなるどころか指先に痺れまで出てきた。

なんていうか、肘を強打して痺れてる感じが
二の腕から指先にかけて常にあるし
バイクに乗ると肩甲骨が痛い。

姿勢とかマッサージとかで
時間がたてばよくなるかもしれませんが

神経に傷が付いたりしたら
後遺症が残るかもしれません(全部私の自己診断)。

というわけで今朝
重い重い、重〜い腰をあげて病院へ。

   (もっと早く行けよな…)

状況は分かっているので先生との話も早く
トントンとレントゲンに進む。

   正面、横からうつむいて、横から上向いて。

3枚の写真を撮って確認しました。

ストレートネックか、頚椎椎間板ヘルニアか。

生活習慣で改善するのか
ブロック注射とか手術みたいな話になるのか。

   まぁ、何でも来い!

結果は。

   異常なし(゚゚)(。。)ウンウン

はい、レントゲンでは
何の異常も確認されませんでした。

なんのこっちゃ。

まぁ神経はレントゲンに写りません。

骨やら椎間板には異常が見当たらないけど
何やら神経に干渉してそうなのは間違いない。

というわけで

神経修復のためのビタミンB12と
神経の炎症を抑えるための薬をもらって
帰ってきました。

病名はさしずめ『老化』でしょうか(^^;
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