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2019/7/2

超手抜きでも栄養は摂る  グルメ(自宅)

生駒の家からは急坂を降昇しないと
外食も買い物もできない。

なので、一人飯は家にある食材で
短時間で栄養を摂って、
空腹を満たすだけの料理。

7/2(火)のブランチは、焼き飯。

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小玉ねぎ・・・・1個
シーチキン・・・1缶
卵・・・・・・・1個
万願寺唐辛子・・1本
雑穀入り米飯・・1膳
ココナツ繊維粉・1匙
納豆・・・・・・1箱

ココナツファイバーの粉を入れておくと
サラサラ・パラパラになる。

練った納豆は最後に混ぜると
しっとりと纏まる。

上記以外に、
ごま油・各種スパイスも加えているし…

果物・チーズ・ヨーグルト・ナッツなども
たくさん食べているので、
カロリーも各種栄養も過剰摂取気味?

運動・体操・操体法などを
エクセルに記録しながら
以前よりは頑張っているはずなのに、
下腹の脂肪はたまる一方。

糖質制限をもっとしなくては
タンパク質・微量栄養素を
もっと摂らなくては…、

と思いつつ
やっぱり糖質は美味しくてやめられない×o×
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